🏔️ Mal de Altura en Sierra Nevada: Lo que debes saber antes de subir
Si has planeado una ruta al Veleta o al Mulhacén y, a mitad de camino, te invade un dolor de cabeza punzante, náuseas o un cansancio inexplicable, no te culpes a tu condición física. Lo que estás experimentando es el MAM (Mal Agudo de Montaña).
En Escuela Sierra Nevada queremos que disfrutes de la cumbre, pero sobre todo, que lo hagas con seguridad. Por eso, te contamos lo que nadie te dice sobre la altitud en nuestra sierra.
📈 ¿A qué altura empieza el riesgo?
Aunque la base de la estación en Pradollano (2.100m) es una zona de confort para la mayoría, la verdadera “línea roja” se cruza al superar los 2.500 metros.
Teniendo en cuenta que las cumbres más emblemáticas de Sierra Nevada oscilan entre los 3.000m y los 3.479m, nos movemos constantemente en territorio de riesgo.
🧠 ¿Por qué ocurre el Mal Agudo de Montaña?
Existe un mito común: “hay menos oxígeno”. La realidad es técnica: hay menos presión atmosférica. Al haber menos presión, a tus pulmones les cuesta mucho más empujar el oxígeno hacia el torrente sanguíneo.
Tu cuerpo reacciona de inmediato:
- El corazón se acelera para compensar la falta de oxígeno.
- Se produce una ligera inflamación cerebral (causante de la cefalea).
- Aparece una sensación de “resaca” o mareo constante.
✅ 3 Consejos de Oro para evitar el MAM
Si vas a realizar una actividad con nosotros o vas por libre, grábate estas reglas:
- Hidratación Consciente: El aire en la alta montaña es extremadamente seco. Debes beber agua constantemente, incluso si no sientes sed. La deshidratación agrava drásticamente los síntomas del mal de altura.
- Aclimatación Progresiva: Si vienes de la costa o de zonas bajas, no intentes coronar el Veleta en el primer día. Lo ideal es hacer otra actividad para aclimatar el día anterior (Cursos de alpinismo) o pernoctar en Pradollano para que tu cuerpo inicie la adaptación.
- La Regla de Oro: Saber Bajar: Si el dolor de cabeza no remite con un analgésico común o sientes desorientación, la única medicina es descender. La montaña no se va a mover; siempre estará ahí para un segundo intento.
🚠 Disfruta de la montaña con profesionales
La mejor forma de prevenir sustos es ir acompañado de quienes conocen cada palmo de la sierra. En Escuela Sierra Nevada normalmente hacemos un día de aclimatación y también para que conozcas las técnicas correctas de cramponaje y piolet.
¿Has sentido alguna vez ese “mareo” al subir a las Posiciones del Veleta? No te la juegues y prepárate.
